ลดน้ำหนักง่ายๆ แบบไม่ต้องออกกำลังกาย ว้าว! ทำอย่างไร?

ไลฟ์สไตล์

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เรามีวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

1.เคี้ยวให้ละเอียด
การเคี้ยวอย่างช้าๆ ให้ละเอียดจะทำให้ความอยากอาหารของเราลดลง เพราะกว่าที่สมองจะรู้สึกอิ่มต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีหลังกินข้าว อีกทั้งการเคี้ยวให้ละเอียดยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ย่อยง่ายและท้องไม่อืดอีกด้วย

2.ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเป็นเวลาประมาณ 30 นาที จำนวน 1-2 แก้วนั้น จะช่วยทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง เพราะหากเรามีอาการขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมอง ทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นนั่นเอง

3.เปลี่ยนวิธีกินของว่าง
ของว่างก็คือของหวาน ส่วนใหญ่ก็จะรับประทานแต่พวกขนม นม เนย เค้ก ชานม ซึ่งแต่ละอย่างมีน้ำตาลสูงทั้งนั้น ลองเปลี่ยนของว่างเป็นอาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ เช่น โยเกิร์ต ธัญพืช ผลไม้ที่ไม่หวานมากดู นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

4.เปลี่ยนจานก็ช่วยได้
เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านค่ะ โดยเลือกจานที่มีขนาดเล็กลงและเลือกสีที่ตัดกับสีอาหาร เช่น สีดำ สีน้ำตาล จะทำให้ดูว่าอาหารมีปริมาณเยอะขึ้น ซึ่งจริงๆ แล้วอาจจะมีปริมาณน้อยลงหรือเท่าเดิมก็ได้ค่ะ วิธีนี้จะช่วยหลอกสมองให้เรารู้สึกอิ่มง่ายขึ้นนั่นเอง

5.เน้นโปรตีนในมื้อเช้า
โปรตีนนอกจากมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ที่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานและไม่หิวง่ายอีกด้วย เพราะใช้เวลาในการย่อยนานนั่นเอง

6.กินข้าวอย่างเป็นระบบ
การกินอาหารให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ร่างกายเคยชินกับระบบ ไม่หิวนอกเวลา สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ ทางที่ดีก็ควรนับแคลอรี่ไปด้วย จะช่วยได้มาก

7.พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนในเวลาที่เหมาะสมและเพียงพอ ก็เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง โดยควรนอนก่อน 4-5 ทุ่ม และตื่นประมาณ 6-7 โมงเช้า ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น

8.เคลื่อนไหวและขยับตัว
หลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ก็ต้องหาทางขยับเขยื้อนตัวบ้าง ไม่ควรนั่งหรืออยู่ท่าเดิมนานๆ เพราะนอกจากจะเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังทำให้อ้วนง่ายขึ้นอีกด้วย การขยับเคลื่อนไหวตัวไปมาจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกทางหนึ่ง

ได้รู้วิธีดีๆ อย่างนี้แล้ว ก็อย่าลืมนำไปใช้กันดูนะคะ รับรองว่าถ้าตั้งใจ ใครๆ ก็สามารถลดน้ำหนักกันได้ค่ะ