ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี สุขภาพดีทุกวัน

ไลฟ์สไตล์

น้ำคือส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย คนเราต้องการน้ำดื่มที่สะอาดในทุกวันเพื่อช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานต่อไปได้อย่างปกติ โดยร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อ ปัสสาวะ และการหายใจ จึงต้องมีการดื่มน้ำเพื่อทดแทนเข้าไปอยู่เสมอ หากเราขาดน้ำ อาจมีอาการต่างๆ ตามมา เช่น มึนงง เวียนหัว ปวดศีรษะ ง่วงนอน อ่อนเพลีย เป็นต้น หรือหากขาดน้ำอย่างรุนแรงก็เป็นอันตรายถึงชีวิตได้เช่นกัน แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปนั้นก็ไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้นเราจะดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี ไปศึกษากันเลยค่ะ

การดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ เพศ และอายุ ซึ่งมีความแตกต่างกัน ดังนี้
สำหรับคนที่มีอายุ 4-8 ปี
ควรดื่มน้ำประมาณ 5 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 1,200 มิลลิลิตร

สำหรับคนที่มีอายุ 9-13 ปี
ควรดื่มน้ำประมาณ 7-8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 1,600-1,900 มิลลิลิตร

สำหรับคนที่มีอายุ 14-18 ปี
ควรดื่มน้ำประมาณ 8-11 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 1,900-2,600 มิลลิลิตร

สำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป
ควรดื่มน้ำประมาณ 9 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2,100 มิลลิลิตร

สำหรับผู้ชายที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป
ควรดื่มน้ำประมาณ 13 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 3,000 มิลลิลิตร

ดื่มน้ำช่วงเวลาไหน เหมาะสมที่สุด
หลังตื่นนอนตอนเช้าหลัง
ตื่นนอนร่างกายจะมีปริมาณความเข้มข้นในเลือดสูง การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยลดปริมาณความเข้มข้นลงได้ และช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่าย ทั้งยังขจัดสารพิษต่างๆ อีกด้วย

หลังอาบน้ำทั้งเช้าและเย็น
การดื่มน้ำหลังจากที่อาบน้ำเสร็จแล้วจะช่วยลดความดันโลหิตได้ดี

ก่อนรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารก่อนเวลาประมาณ 30 นาที จะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

หลังรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำหลังรับประทานอาหารเป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี

ก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
การดื่มน้ำก่อนนอนตอนกลางคืนจะช่วยทดแทนของเหลวที่จะสูญเสียระหว่างนอนหลับได้

ควรดื่มน้ำเย็น หรือดื่มน้ำอุ่น
ทั้งน้ำเย็นและน้ำอุ่นนั้นมีประโยชน์ในเวลาที่ต่างกัน น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นการทำงานต่างๆ ของระบบภายในร่างกาย ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนัง เพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย และช่วยในเรื่องการไหลเวียนของโลหิต
แต่หากต้องออกแรงมากๆ อย่างเช่น ออกกำลังกาย ยกของหนัก ในสภาพอากาศที่ร้อนและชื้น การดื่มน้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้ดีกว่า และยังทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่อย หรือเหนื่อยน้อยลงนั่นเอง

ดื่มน้ำเยอะเกินไป มีผลเสียอย่างไร
การดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เช่น ดื่มน้ำรวดเดียว 4 ลิตรภายในระยะเวลาเพียง 2 ชั่วโมง จะทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ และทำให้เสียชีวิตได้

การดื่มน้ำจึงควรดื่มในปริมาณที่พอดี ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ดื่มให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของเราค่ะ