4 วิธีการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

สุขภาพและความงาม

ใครอยากลดน้ำหนักฟังทางนี้! สิ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่งเลยคือการออกกำลังกาย หลายคนอาจจะเถียงว่า “แค่คุมอาหารก็พอนี่ ไม่ต้องออกกำลังก็ได้ มีตั้งหลายคนที่เค้าไม่ได้ออกกำลังกายเค้าก็ยังผอมได้”

จริง! นั่นไม่ผิด เพราะแค่คุมอาหารอย่างเดียวก็ทำให้ผอมลงได้จริง แต่ในระยะยาวจะไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย

อย่างแรก…เมื่อต้อง(ฝืน)ควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว อาจทำให้คุณเก็บกดจากการไม่ได้กินของที่ชอบ เพราะเมื่อเลือกที่จะไม่ออกกำลังกาย ก็ต้องจำกัดการกินมากเป็นพิเศษ สุดท้ายแล้วก็จะทนไม่ไหว กลับไปกินหนักจนทำลายรูปร่างและสุขภาพยิ่งกว่าเดิม

อย่างที่สอง…ร่างกายคนเราก็เหมือนกับรถยนต์ ที่ถ้าจอดทิ้งไว้นานๆ ไม่ออกไปวิ่งบ้าง เครื่องยนต์ก็จะพังได้ ร่างกายคนเราถ้าไม่ขยับเขยื้อนบ้าง ให้มันได้ใช้งานบ้าง สุดท้ายร่างกายก็จะไม่แข็งแรง จะเหนื่อยง่าย เพลียง่าย และเจ็บป่วยง่าย

รู้อย่างนี้แล้ว ลุกขึ้นมาออกกำลังกายดีกว่า ถ้าอยากลดความอ้วนแบบเฟิร์มๆ สุขภาพดี ว่าแต่ การออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่จะเผาผลาญไขมัน ขจัดความอ้วนออกไปได้ดีและไวที่สุดนะ? มาดูกันเลย ชอบอย่างไหนก็เลือกทำอย่างนั้น แต่อย่าลืมเล่นครั้งนึงให้ต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 30 นาทีนะ เพราะทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่เน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก และร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันในช่วงนาทีที่ 20 เป็นต้นไป(โดยประมาณ) เพราะฉะนั้นถ้าออกน้อยเกินไป ก็จะทำให้ไม่ได้เผาผลาญไขมันเลย

1. วิ่ง(จ็อกกิ้ง)

เป็นการออกกำลังกายที่เบสิคที่สุด เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากเสียเงินเข้ายิม หรือไม่มีงบในการจัดหาอุปกรณ์มากนัก เพราะในการวิ่ง แค่มีรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายๆสักคู่ แต่งตัวให้เหมาะสม เลือกวิ่งในที่ปลอดภัย ก็เวิร์คแล้ว

2. เดินเร็ว
ทางเลือกสำรองสำหรับคนไม่ชอบวิ่ง วิ่งแล้วจุก หรือน้ำหนักตัวมาก การเดินเร็วก็สามารถใช้แทนกันได้ โดยถ้าหากใครเข้ายิม ให้ปรับความเร็วลู่วิ่งอยู่ที่ระดับประมาณ 4.5-5 จะเร็วกำลังดี ไม่เหนื่อยจนเกินไป แต่ก็ได้เผาผลาญไขมันด้วย ส่วนใครที่ไม่ได้เข้ายิม ก็ให้เลือกเดินเร็วในที่ๆปลอดภัย เช่น ในสวนสาธารณะ รอบหมู่บ้าน แทนได้ โดยต้องรักษาฝีเท้าให้สม่ำเสมอ พยายามอย่าหยุดคุยกับคนนั้นคนนี้ที หยุดเพื่อดูนั่นดูนี่ เพราะจะทำให้การออกกำลังกายไม่ต่อเื่อง

3. ว่ายน้ำ

เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย รวมถึงคนที่ออกกำลังกายแบบใช้แรงกระแทกไม่ไหวด้วย การว่ายน้ำจะทำให้ได้ขยับร่างกายทุกส่วน จึงเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

4. กระโดดเชือก

เชือกกระโดดราคาไม่แพง สามารถหาซื้อได้ง่าย โดยแนะนำให้เลือกแบบ Speed Rope เพราะแกนเชือกจะหมุนไว เส้นเชือกจะเบา ทำให้โดดง่าย โดดไว โดดต่อเนื่อง ไม่เจ็บข้อเท้า

นอกจากทั้ง 4 อย่างนี้แล้ว อย่าลืมเล่นเวท(Weight Training) เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ด้วย เพราะว่ากล้ามเนื้อนี่แหละคือตัวช่วยเผาผลาญไขมันในระยะยาว ถึงแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังกายอยู่ก็ตาม และการเล่นเวทจะทำให้ร่างกายกระชับ ได้สัดส่วน ดูเฟิร์ม ไม่ผอมแห้งจนเกินไป หรือไม่ใช่ผอมแล้วแต่เนื้อหนังดูย้วยๆ
https://www.shutterstock.com/th/image-photo/extreme-workout-muscular-female-athlete-starting-590705549