เครื่องเดินวงรี อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้สูง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อเข่า

เรื่องที่น่าสนใจล่าสุด

เครื่องเดินวงรี (Elliptical) เป็นครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และผู้จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายเองก็นิยมนำมาให้ลูกค้าเลือกซื่้อเลือกหา เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกกับข้อเท้าข้อเข่าน้อยมาก เหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวมาก มีปัญหาข้อเข่าได้เป็นอย่างดี เพราะเครื่องนี้ช่วยลดแรงกระแทกได้ดีกว่าลู่วิ่งไฟฟ้านั้นเอง

สำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญพลังงานที่ละมากๆ เครื่องนี้ช่วยได้เยอะเพราะเป็นการออกกำลังที่มีการเคลื่อนไหว (movement) ทั้งตัว

การออกกำลังด้วยเครื่องเดินวงรีเป็นการผสมผสานระหว่างการเดินขึ้นบันไดกับการเล่นสกี นอกจากจะช่วยสลายไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ดูกระชับในหลายสัดส่วน เช่น สะโพก หน้าท้อง เอว แขนและขา ได้เป็นอย่างดี

วิธีการใช้เครื่องเดินวงรี

  • ทำการวอร์มอัพร่างกายให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นกันก่อน โดยการเดินบนลู่เดินวงรีไปเรื่อยๆ ประมาณ 5-10 นาที
  • ขึ้นไปเหยียบบนที่วางเท้าสองข้างของเครื่องเดินวงรี
  • พยายามยืดอกออกแล้วบล็อกหลังให้ตรง ตามองไปด้านหน้า มือสองข้างจับที่โยกให้แน่น
  • โยกที่จับมือไปพร้อมๆ กับการออกแรงถีบที่ขาด้วย โดยพยายามกดส้นเท้าลง หากใครที่ไม่อยากจะให้น่องปูดหรือมีน่องโต ก็ควรจะลงน้ำหนักเท้าให้เต็มที่

การออกกำลังด้วยเครื่องเดินวงรี แบบเน้นเป้าหมาย

กระชับกล้ามเนื้อขา

หากเน้นการประชับกล้ามเนื้อขา ให้ใช้แรงถีบในการเดินต้านแรงหน่วงของอุปกรณ์ไปข้างหน้า โดยปรับแรงหน่วงขึ้นเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าเริ่มหมดแรง ก็ให้หยุดที่ระดับนั้น

กระชับกล้ามเนื้อช่วงอกและหลัง

หากเน้นการกระชับช่วงบน ให้ใช้แขนออกแรงผลักและแรงดึงบนแขนโยกให้มากกว่าแรงถีบจากเท้า

กระชับกล้ามเนื้อสะโพก

หากเน้นการกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและบั้นท้าย ให้เดินแบบ Backward คือใช้เท้าถีบแบบเดินถอยหลัง ซึ่งจะให้ความรู้สึกเหมือนการออกกำลังแบบลุกนั่งนั้นเอง

กระชับกล้ามเนื้อช่วงลำตัว

หากเน้นการกระชับกล้ามเนื้อช่วงลำตัว ให้ออกกำลังโดยไม่จับแขนโยกทั้งสองข้าง จากนั้นให้โฟกัสและเกร็งช่วงลำตัว ซึ่งสามารถเลือกที่จะออกกำลังแบบเดินไปข้างหน้าหรือถอยหลังได้ตาม เช่นเดียวกัน

เห็นประโยชน์มหาศาลจากเครื่องเดินวงรีแล้ว ควรไปซื้อหามาประจำไว้ที่บ้านสักเครื่องจะดีมากๆ เพราะในช่วงการระบาดของไวรัสโควิด-19 การไปใช้เครื่องเดินวงรีที่ฟิสเนตคงเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน